Ásany

Ásany

PROVEDENÍ

Posaďte se do diamantového sedu (vadžra ásaně – na patách, rovná záda). S nádechem (viz sukha-pránájáma – jak správně dýchat) zvedněte obě kolena nad podložku a záda se udržují kolmo k podložce. S výdechem se kolena vracejí do původní polohy. Při provádění této úžasné masáže nohou se doporučuje 3-6 cyklů hlubokého dýchání jako v sukha-pránájámě. Při případné bolesti v nártech umístěte pod nárty podložku nebo tenký polštářek.

ÚČINKY

Tato ásana je výborná pro protažení nohou a jejich masáž. Rovněž slouží k pročištění energetických cest v těle.
Zdroje:
Z knihy Jóga krok za krokem (Yoga step-by-step) – Svámí Gítánanda Giri.

PROVEDENÍ

Posaďte se do diamantového sedu (vadžra ásaně – na patách, rovná záda). S nádechem (viz sukha-pránájáma – jak správně dýchat) zvedněte jedno koleno co nejvýše a tlačte tak na nárt příslušné nohy. S výdechem zase položte koleno na zem. Při dalším nádechu proveďte totéž s druhým kolem. Pokuste se udržet páteř co nejvíce vzpřímenou a všechen tlak přenášet na nárty nohou. Při každém sezení proveďte 3-4 cykly tohoto cvičení s oběma nohama. Při případné bolesti v nártech umístěte pod nárty podložku nebo tenký polštářek.

ÚČINKY

Tato ásana je výborná pro protažení nohou a jejich masáž. Rovněž slouží k pročištění energetických cest v těle.
Zdroje:
Z knihy Jóga krok za krokem (Yoga step-by-step) – Svámí Gítánanda Giri.

PROVEDENÍ

Posaďte se do diamantového sedu (vadžra ásaně – na patách, rovná záda). S nádechem (viz sukha-pránájáma – jak správně dýchat) zvedněte obě kolena jako ve dvi-džánu-uttána-kriji. Vydechněte a položte obě kolena opět na podložku. Nadechněte a pozvedněte se na kolena, zvedněte nárty od země a opřete se prsty o zem. S výdechem se posaďte zpět na paty do polohy víra-asány, polohy hrdiny. S nádechem se znovu zvedněte na kolena a položte nárty zpět na podložku. S výdechem se posaďte zpět do vadžra-ásany. Proveďte celý cyklus znovu a všimněte si, že vám to trvá 3 dechové cykly, než provedete celý cyklus páda-vadžra-krija. Při případné bolesti v nártech umístěte pod nárty podložku nebo tenký polštářek.

ÚČINKY

Tato ásana je výborná pro protažení nohou a jejich masáž. Rovněž slouží k pročištění energetických cest v těle. Prováděním této ásany věnujete svým nohám tu nejjemnější přírodní péči, kterou jim vůbec můžete věnovat.
Zdroje:
Z knihy Jóga krok za krokem (Yoga step-by-step) – Svámí Gítánanda Giri.

O ÁSANĚ

Vadžrásana patří mezi sedy a doslovný význam jejího názvu znamená „ásana hromu či blesku“. Protože jsme, bohužel, nuceni sedat na židlích, tuhnou a zkracují se nám vazy, které budou zpočátku bolet, ale určitě se nám brzy podaří pozici zaujmout bez větších obtíží. Důležité ale je, abyste byli trpěliví, vždy zůstaňte v mezích snesitelnosti. Při cvičení byste nikdy neměli pociťovat skutečnou bolest! Zpočátku je možné podložit nárty polštářkem a pocit bolesti se zmenší. Po nějaké době se vazy protáhnou a obejdete se bez polštářku. :) Tato ásana může nahradit lotos nebo pozici siddhásanu (dokonalou pozici), pokud tyto polohy ještě nemáte úplně zvládnuté a pokud je pociťujete jako nepohodlné.

PROVEDENÍ

1) Posaďte se na paty. Paty by měly být přímo pod hýžděmi. Nedovolte chodidlům ani patám, aby se rozestoupily do stran. Tato poloha se jmenuje utthita-vadžra-ásana neboli vysoký diamantový sed. Pokud přiložíte k zádům rovnou tyč, pak jsou hlava, záda, ramena i hýždě v jedné rovině, kolmé k zemi. Pro začátek obraťte ruce dlaněmi dolů a položte je na horní části stehen. Zhluboka dýchejte dechem sukha-pránajáma asi 3 – 6 minut. 2) Existuje i uvolněná diamantová poloha zvaná paravrtti-vadžra-asána. V tomto případě se paty oddálí a hýždě spočívají vlastně na klenbě chodidla. (Tato uvolněná diamantová poloha je stejná jako lehčí forma vírásany- polohy hrdiny). Cítíte-li únavu nebo křeče v lýtkách při praktikování této polohy, povstaňte chvíli na kolena a pak se znovu posaďte. Jestliže křeč trvá i nadále, natáhněte si na nějakou dobu nohy před sebe na podložku a počkejte, až se krevní oběh v nohách obnoví, a vy můžete znovu obnovit tuto polohu. Pokuste se ZPOČÁTKU setrvat v této poloze 30 sekund, později minutu, dvě, tři a víc. Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Cvičte podle svých možností a čas vám pomůže.

DÝCHÁNÍ A KONCENTRACE

Když je pozice zvládnuta, to znamená, že je stabilní, pohodlná a relaxovaná, poslouží nám jako základ pro různá cvičení koncentrace nebo pránájámy, která vážou plně naši pozornost. Jedná-li se o cvičení koncentrační, je vhodné provést předem několik pomalých, hlubokých dechů, pro zharmonizování pránické cirkulace v těle. PRO ZAČÁTEČNÍKY: Bolestné týdny překlenete snáze, soustředíte-li svou pozornost na citlivá místa a na uvolňování svalstva nohou. Představte si, že se měkce propadáte k zemi. Koncentrujete-li se na bolest, zmírňuje se – pokud ovšem nebyla od počátku příliš silná.

CHYBY

Při této ásaně žádné chyby ani dělat nelze. Důležité ale je, abyste nešli přes bolest, zvláště pokud máte problém s koleny.

ÚČINKY

1) INDRŮV HROMOKLÝN – Vadžra je Indrův hromoklín. V indické mytologii je Indra pánem nebes. Ve staré indické nauce o zdraví, ajurvédě, je vadžranádí sedací nerv. Vadžra-ásana ovlivňuje velkou skupinu nervů, které vycházejí ze spodní bederní oblasti zad, procházejí hýžděmi do zadní strany stehen, lýtek a chodidel. Bolestivé problémy spojené se zánětem sedacího nervu (ischiatické problémy) dávají jakýsi negativní význam Indrovu hromoklínu. 2) PEVNOST A STABILITA – Vadžra se často překládá jako diamant, v tomto případě je poloha ceněna pro trojúhelníkový tvar těla. Trojúhelník může reprezentovat též pánev nebo kříž, obě tyto části těla jsou velmi silně ovlivňovány touto ásanou. Termín diamantový se velmi často používá vzhledem k pevnosti a stabilitě této polohy. Rozhodnost a odhodlání je také vyjádřením této diamantové polohy. 3) ZÁDA – Diamantový sed má blahodárný účinek na spodní část zad a může též blahodárně působit i na střední a horní část zad, jestliže jsou rameny držena zpříma a sed je správný. Lordóza, přílišné prohnutí páteře dopředu, skolióza, vychýlení páteře do strany, jsou korigovány dlouhodobým praktikování této polohy. Také Pottovu nemoc neboli TBC obratlů tato poloha léčí. Je to páteřní zánět, plástvovité zkroucení těla obratle. 4) KREVNÍ OBĚH – Krevní oběh v hýždích, na zadní straně stehen, v podkolení a v lýtkách se také praktikováním této polohy zlepšuje. Vadžra-asána napomáhá léčení většiny případů křečových žil. Varikózní, čili křečové žíly jsou žíly, u nichž chlopně krevní cév přestaly správně fungovat, takže se krevní tok nevrací zpět z dané části těla. Poloha samozřejmě ovlivňuje i celé nohy a konečník (např. hemeroidy) 5) NOHY – Poloha uvolňuje kolena, stehenní svaly, kotníky a nárty. Dobře působí proti únavě a ztuhlosti chodidel. Pozice mírní revmatické bolesti v nohou. Napětí nohou a – hlavně nártů a kotníků – pomáhá k vyklenutí většího oblouku a léčí ploché nohy. Vyžaduje to však svědomité denní provádění po několik měsíců. Pozice je doporučována také těm, kteří mají sklon k tvoření ostruh. 6) ORGÁNY POHLAVNÍ – Postavení pánve, oblasti bederní a sakrální a taky aktivace krevního oběhu v podbřišku během pozice přispívá k odstranění některých potíží menstruačního cyklu nebo menopauzy u žen. U muže pozice normalizuje zvýšeným prokrvením pohlavních žláz produkci hormonů a pomáhá tak udržovat sexuální aktivitu – bez nadměrného zvýšení, ale také bez jejího snížení. Udržuje správné naklonění pánve. 6) TRÁVENÍ –  Uvolněná diamantová pozice stlačuje svalstvo nohou a omezuje v něm krevní oběh. Krev, kterou srdce normálně směřovalo do dolních končetin, je z části odvedena k břišním orgánům a z toho plyne vliv na trávicí ústrojí. Tato pozice je doporučována osobám s poruchou trávení, s poruchou funkce jater a všem těm, kteří trpí ochablostí (atonií) trávicí trubice nebo jejích přídatných žláz. Několik minut v této pozici zaujmuté bezprostředně po hlavním jídle a doprovázené hlubokým dýcháním, zajišťuje příznivé, snadné trávení. 7) ASTMA – Astmatici, kteří mívají po jídle sklon k záchvatům, by si měli ověřit tvrzení, že tato poloha je může uchránit před záchvatem.

SOUVISEJÍCÍ ASÁNY

Eka-džánu-uttána-krija Dvi-džánu-uttána-krija Páda-vadžra-krija Vírásana (Pozice hrdiny)
ZDROJE:
GIRI, Gítánanda Svámí. Yoga: step-by-step (Jóga – krok za krokem). Fontána: 1999. Str. 9. ISBN 80-86179-38-9. Cvičíme jógu – André Van Lysebeth Joga – Milan Polášek Jóga – Od staré Indie k dnešku – Milada Bartoňová, Zdeněk Bašný, Boris Merhaut, Rudolf Skarnitzl

O ÁSANĚ

Vírásana znamená v překladu „poloha hrdiny“ – víra = hrdina, vítěz. Tato zcela jednoduchá ásana nám nabízí dva stupně obtížnosti. I ta snazší forma bude však pro mnoho lidí nepohodlná. Protože jsme, bohužel, nuceni sedat na židlích, tuhnou a zkracují se nám vazy, které budou zpočátku bolet, ale určitě se nám brzy podaří pozici zaujmout bez větších obtíží a po dvou až třech týdnech v ní i pohodlně setrvat. Důležité ale je, abyste byli trpěliví, vždy zůstaňte v mezích snesitelnosti. Při cvičení byste nikdy neměli pociťovat skutečnou bolest! Zpočátku je možné podložit nárty polštářkem a pocit bolesti se zmenší. Po nějaké době se vazy protáhnou a obejdete se bez polštářku. :) Tato ásana může nahradit lotos nebo pozici siddhásanu (dokonalou pozici), pokud tyto polohy ještě nemáte úplně zvládnuté a pokud je pociťujete jako nepohodlné. Tato ásana je vhodná pro meditaci i dechová cvičení.

PROVEDENÍ

1) Výchozí pozicí pro tuto ásanu je klek. Než se posadíte, rozevřete paty, ale palce nohou se stále dotýkají. Vytvoří se jakási proláklina, připravená přijmout hýždě. Poté poklesněte měkce k zemi, a to tak, že nedosednete na paty, ale do prolákliny mezi nimi. Položte ruce dlaněmi na stehna. Uvolněte celé paže (i ruce): dovolte jim, aby se samy pokrčily. Postupně je však třeba relaxovat všechny svaly, počínají stěnou břišní. V ideálním případě není v kontrakci ani jediný sval. Tato ásana umožňuje zachovat na neomezeně dlouhou dobu nehybnost sochy (samozřejmě po nacvičení). Vírásana staví pánev do úhlu, který je ideální pro páteř. Nejprve zavřete oči a uveďte hlavu do rovnováhy na vrcholu páteře. Potom uvolněte napětí v šíjových svalech a důkladně relaxujte svalstvo zádové. Páteř tak zaujme správné postavení od hlavy až po kost křížovou. Nezapomeňte uvolnit stehenní svaly, které zpočátku bolí, a proto mají tendenci se stáhnout. Tak jak vazy postupně znovu získávají svou přirozenou a normální délku, daří se uvolnit i stehna, hýždě a lýtka. Uvolněte pečlivě také obličej. 2) Výše uvedená technika sice zajišťuje všechny výhody vírásany, ale v úplné jógové pozici si nesedáte do prolákliny vytvořené patami a Achillovými šlachami, nýbrž na zem, mezi lýtka. Není třeba říkat, že protažení svalů a vazů je v tomto případě ještě mnohem intenzivnější. Nemusíte jít tak daleko, ale cítíte-li, že úplná pozice je vám dostupná, vyviňte ještě trochu úsilí navíc. Tato forma totiž umožňuje mnohem delší znehybnění než popsaná forma mírnější, která se může stát nepohodlnou již po několika minutách, protože váha těla spočívá na lýtkách  a vazech chodidla. V úplné jógové pozici není krevní oběh v dolních končetinách tolik zatížen.

DÝCHÁNÍ A KONCENTRACE

Když je pozice zvládnuta, to znamená, že je stabilní, pohodlná a relaxovaná, poslouží nám jako základ pro různá cvičení koncentrace nebo pránájámy, která vážou plně naši pozornost. Jedná-li se o cvičení koncentrační, je vhodné provést předem několik pomalých, hlubokých dechů, pro zharmonizování pránické cirkulace v těle. PRO ZAČÁTEČNÍKY: Bolestné týdny překlenete snáze, soustředíte-li svou pozornost na citlivá místa a na uvolňování svalstva nohou. Představte si, že se měkce propadáte k zemi. Koncentrujete-li se na bolest, zmírňuje se – pokud ovšem nebyla od počátku příliš silná.

CHYBY

Při této ásaně žádné chyby ani dělat nelze. Důležité ale je, abyste nešli přes bolest, zvláště pokud máte problém s koleny.

ÚČINKY

1) TRÁVICÍ ÚSTROJÍ – Mírnější forma pozice stlačuje svalstvo nohou a omezuje v něm krevní oběh. Krev, kterou srdce normálně směřovalo do dolních končetin, je z části odvedena k břišním orgánům a z toho plyne vliv na trávicí ústrojí. Tato pozice je doporučována osobám s poruchou trávení, s poruchou funkce jater a všem těm, kteří trpí ochablostí (atonií) trávicí trubice nebo jejích přídatných žláz. Několik minut v této pozici zaujmuté bezprostředně po hlavním jídle a doprovázené hlubokým dýcháním, zajišťuje příznivé, snadné trávení. 2) PÁTEŘ – Vírásana obnovuje vyváženost páteřní statiky. Ulevuje od mnoha namožení „kříže“ (míněno jako oblast zad). Pozice je velmi užitečná pro ty, kteří mnoho sedí a pro všechny, které nutí jejich zaměstnání dlouhodobě stát (kadeřníci, prodavačky, zubní lékaři atd.). 3) ORGÁNY POHLAVNÍ – Postavení pánve, oblasti bederní a sakrální a taky aktivace krevního oběhu v podbřišku během pozice přispívá k odstranění některých potíží menstruačního cyklu nebo menopauzy u žen. U muže pozice normalizuje zvýšeným prokrvením pohlavních žláz produkci hormonů a pomáhá tak udržovat sexuální aktivitu – bez nadměrného zvýšení, ale také bez jejího snížení. 4) NOHY – Poloha uvolňuje kolena, stehenní svaly, kotníky a nárty. Dobře působí proti únavě a ztuhlosti chodidel. Pozice mírní revmatické bolesti v nohou. Napětí nohou a – hlavně nártů a kotníků – pomáhá k vyklenutí většího oblouku a léčí ploché nohy. Vyžaduje to však svědomité denní provádění po několik měsíců. Pozice je doporučována také těm, kteří mají sklon k tvoření ostruh. 5) ASTMA – Astmatici, kteří mívají po jídle sklon k záchvatům, by si měli ověřit tvrzení, že tato poloha je může uchránit před záchvatem.

SOUVISEJÍCÍ ASÁNY

Eka-džánu-uttána-krija Dvi-džánu-uttána-krija Páda-vadžra-krija Vadžrásana (Diamantový sed)
ZDROJE:
Cvičíme jógu – André Van Lysebeth Joga – Milan Polášek Jóga – Od staré Indie k dnešku – Milada Bartoňová, Zdeněk Bašný, Boris Merhaut, Rudolf Skarnitzl

NÁZEV

Název ásany se skládá ze slov prasárita = rozložený, široký, páda = noha a uttan = natažený.

PROVEDENÍ

1) Stůjte s chodidly rovnoběžně, rozkročenými přibližně na 135 cm. Nadechněte se, vytáhněte stehna a kolenní jamky a zvedněte ruce. Předkloňte se v kyčelních kloubech, kolena a svalstvo stehen jsou výrazně vytažené. Spusťte ruce k chodidlům a uchopte zadní část kotníků anebo ukazováčkem a prostředníčkem chyťte palce na nohách – co je pro vás jednodušší. Nadechněte se a natahujte trup, nohy zůstávají natažené a krk v jedné linii s páteří. Pomozte si vytahováním svalstva břicha a pánevního dna směrem nahoru. Široce otevřete hrudník. Dýchejte rovnoměrně. ULEHČENÍ: Pokud vám tato poloha připadá těžká, pokud jste ztuhlí anebo máte problémy se zády, dělejte ji s rukama na stehnech a koleny mírně pokrčenými. Páteř držte vzpřímenou. 2) Při výdechu se v kyčlích vytočte o něco víc dopředu (i jen o několik stupňů), páteř a nohy zůstávají vyrovnané. Dech nasměřujte do místa natáhnutí. Zvedněte lokty směrem nahoru, hrudník má klesnout směrem k podlaze. Nekrčte kolena. ZTÍŽENÍ: Pokud je pro vás tato poloha lehká, cvičte ji s nohama o něco více u sebe a snažte se zlehka spustit temeno hlavy na zem mezi chodidla.

DOBA

V pozici setrváme 10 – 20 vteřin.

ÚČINKY

Pozice stimuluje trávící soustavu – povzbuzuje činnost žaludku, jater a sleziny. Je doporučována těm, kteří trpí žaludečními obtížemi a nadýmáním. Rovněž si v této pozici důkladně protáhnete nohy. Pozice je doporučována těm, kteří nemohou dělat širšásanu (stoj na hlavě). Zdroje: Bartoňová Milada a spol. Jóga – Od staré Indie k dnešku. Tara Fraser. Jóga pre vás. Z originálu Yoga for you.

O ÁSANĚ

Název ásany pochází pravděpodobně z řeckého "trigonos" - trojúhelník - protože ve své konečné fázi dává tělu podobu trojúhelníku. Trikonásana je dobrý cvik na posílení končetin a především na posílení páteře. Boky a páteř se protahují do stran.

PROVEDENÍ

Níže uvedenými autory je popsáno více druhů provedení této ásany, takže pokud chcete, můžete čerpat přímo z knížek uvedených dole. Podle mě ale stačí pro běžné cvičení (i denní a intenzivní cvičení s výsledky) znát i jen jeden způsob provedení, vybrala jsem tedy pouze 2 (dle mého názoru asi nejznámější) varianty, já sama cvičím pouze tu první :). VARIANTA A - Stůjte zpříma a ze široka se rozkročte, aby se omezily pohyby pánve do stran. Chodidla jsou rovnoběžná, asi 60 cm vzdálena od sebe. Upažte s dlaněmi otočenými dolů a během nádechu (to je důležité! :) - někde se uvádí i opak, ale nádech má v tomto případě své opodstatnění) nakloňte trup nejprve do pravé strany. Ruku na straně, kam se nakláníte (v tomto případě pravou), nechte sklouznout dolů po noze, zatímco druhou ruku (v tomto případě levou) protáhněte kolmo vzhůru, dlaň natočte doprava. Podívejte se za levou dlaní. Tělo nesmíte ani předklánět ani zaklánět. Kolena musí bezpodmínečně zůstat propnutá. VARIANTA B - Postupujte podle varianty A. S nádechem se ukloňte nejprve doprava, pravou ruku suňte ke kotníku, levou ruku veďte do vzpažení, až se nadloktí dotkne ucha - levá ruka je tedy vodorovně se zemí. Pohled máte upřený vpřed (nedíváte se nahoru - jako ve variantě A - ani dolů).
  1. Ukloňte se tak hluboko, jak je to možné, a zůstaňte v této pozici se zadrženým dechem po 4 sekundy. S výdechem se vraťte zpět do výchozí pozice. V žádném případě neprovádějte toto cvičení trhavými pohyby. Zopakujte cvik tři až pětkrát na obě strany.
  2. Dýchat můžete i tak, že na začátku mohutně vydechnete, při zaujímání ásany nadechujete (asi 3 - 4 sekundy), v ásaně zadržíte dech při plných plicích na 6 - 8 sekund (přibližně na dvojnásobek nádechu) a při návratu do výchozí pozice vydechnete (zase 3 - 4 sekundy). Zopakujte cvik třikrát až čtyřikrát na každou stranu.
  3. Ásanu je rovněž možné provádět bez fází zadrženého dechu a bez opakování (či s opakováním) tak, že v ásaně zůstaneme 1 až 2 minuty (nebo i déle) a dýcháme zhluboka, přirozeně. Této poslední variantě dávám přednost, ale vyzkoušejte, co vám bude nejvíce vyhovovat. :)

KONCENTRACE

Pozornost směřujte do vašeho dýchání, zvláště na rozpínání té strany hrudníku, které je otočená vzhůru.

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY

  • vydechovat při pohybu dolů
  • nerozkročit se dostatečně, což ponechává pánvi příliš velkou možnost vytočení
  • pokrčit nohu
  • dívat se na zem

KONTRAINDIKACE

Provádí-li se cvičení nenásilně a podle uvedených pokynů, je bez kontraindikace. Pouze nastávající maminky musí být od čtvrtého měsíce opatrné a počínaje pátým měsícem přestat pozici cvičit úplně vzhledem k účinkům na dělohu.

BLAHODÁRNÉ ÚČINKY

Svalstvo Tato ásana pozoruhodně protahuje a rozvíjí svalstvo podél páteře. Uvolňují a zpružňují se mezižeberní svaly, které jsou v důsledku našeho povrchního dýchání oslabené a zkrácené. Trikonásana jim navrací jejich ztracenou funkčnost. Šikmé svaly břišní a postranní svaly trupu jsou protahovány při úklonu, jímž se zaujímá pozice, a posilovány při vzpřimování trupu. Břišní stěna se zpevňuje a tonizuje. Ásana posiluje rovněž svaly krku a šíje, které se v běžném životě jen zřídkakdy dostávají do akce. Hrudník a plíce Trikonásana je zaměřena především k obnovení úplné pohyblivosti obou polovin hrudníku, což je velmi důležité. U většiny lidí skutečně jedna polovina plic dýchá víc než ta druhá; častěji bývá aktivnější plíce pravá. Tato dechová nevyváženost se časem zvětšuje, protože méně aktivní plíce má tendenci svou aktivitu ještě snižovat. Jedna plíce sice postačuje k tomu, aby žil člověk normálně, ovšem s podmínkou, že se nevěnuje příliš namáhavým cvičením. Přestože nás příroda, předvídající značné nároky na dýchání, zvláště při intenzivních a dlouhodobých zátěžích, vybavila bohatě dostatečným plicním povrchem, je třeba, aby obě plíce byly provzdušňovány rovnoměrně. Není-li tomu tak, je méně aktivní plíce vystavena nebezpečí plicních chorob, zejména tuberkulózy. Střídavým rozšiřováním pravé a levé poloviny hrudníku obnovuje ásana dechovou rovnováhu a důkladně ventiluje OBĚ plíce. Trikonásana je výbornou přípravou pro dechová cvičení a pránájámu. Mimoto pohyb paží při zaujímání pozice zapojuje do procesu nadechování nejvyšší části hrudníku. Ásana podporuje tedy nejen ventilaci střední části plic, ale také plicních hrotů. Páteř Při bočním ohýbání páteře se korigují laterální deformace. Při vybočení páteře (skolióza) je třeba provádět cvičení asymetricky: např. dvakrát ve směru korigujícím skoliózu, jednu v opačném. Při výraznější deformaci se až do odstranění vady cvičí pouze na jednu stranu a ásana musí být prováděna několikrát za den. Trikonásana je také dobrým doplňkem k torzním pozicím (např. ardhamatsjéndrásana), protože dobře propracovává bederní oblast. Břicho Ásana zpevňuje břišní stěnu a také aktivuje krevní oběh v břišní oblasti střídavým stlačováním a protahováním levé a pravé poloviny břicha. Zvláště silně jsou ásanou ovlivňovány orgány pánevní, a proto tato pozice působí příznivě i při poklesu střev (enteroptóza). Nervový systém Ásana harmonizuje celý nervový systém. Nervy bederní páteře jsou tonizovány a stimulovány, což přímo ovlivňuje všechny břišní orgány, zvláště pohlavní a močové ústrojí a tlusté střevo. Ásana také odstraňuje zácpu (pro odstanění zácpy se doporučuje před cvičením vypít 1-2 šálky lehce osolené vlažné vody). Estetické účinky Trikonásana vyrovnává páteř, rozvíjí rovnoměrně obě poloviny hrudníku, rozšiřuje zúžené hrudníky, působí proti ukládání tuku na bocích, i chorobnému (cellulitis). Těchto účinků se dosahuje tehdy, jestliže výdrž v pozici doprovázená hlubokým dýcháním trvá alespoň jednu minutu na každou stranu!! Ásana rovněž provádí masáž jater, plic a dalších vnitřních orgánů. Tento cvik účinně odstraňuje tukové polštáře v oblasti břicha a boků. Má pozitivní účinky na pokožku, odstraňuje akné, vředy, vyrážky a propůjčí pleti vašeho obličeje zvláštní jas. Takže doporučuji cvičit denně. :) ZDROJE: Jóga – Hans H. Rhyner – z německého originálu Richtig Joga Zdokonaluji se v józe - André Van Lysebeth Systém Jóga v denním životě - Paramhans svámí Mahéšvaránanda

O ÁSANĚ

Simhá znamená "lev". Simhásana je zkrášlovací prostředek pro obě pohlaví, neboť vyhlazuje vrásky z únavy a čistí pleť. Navíc příznivě působí především ve stresových situacích a účinně odbourává agresi. Pokud budete někdy na někoho rozzuření, měli byste provést tuto ásanu; budete ohromeni jejím účinkem!

PROVEDENÍ

VARIANTA A -Posaďte se do diamantového sedu. Mírně zvedněte hýždě a odtáhněte chodidla kousek od sebe tak, abyste mohli dosednout na zem. Kolena musí zůstat u sebe. Položte ruce na kolena, úplně otevřete ústa tak, aby se brada dotýkala až hrudní kosti. Co možná nejvíce vyplázněte jazyk, jeho špička by se měla dotýkat brady. Do široka otevřete oči. Dýchejte přirozeně a setrvejte v této pozici 20 sekund. Zastrčte jazyk a uvolněte se. Zopakujte cvik třikrát. VARIANTA B - Posaďte se do pohodlné pozice (sukhásany nebo vadžrásany jako ve variantě A) a položte ruce na kolena. Ústa máte zavřená, dýchejte pomalu a zhluboka nosem. Pak na konci nádechu otevřete ústa a vyplázněte jazyk, co nejvíce můžete. Při hlubokém výdechu až z plic zařvěte mocně jako lev: "Ááááh". Na konci výdechu se podívejte do "třetího oka" (šambháví mudra); poté uvolněte celé tělo.

BLAHODÁRNÉ ÚČINKY

Simhásana zlepšuje hlas, artikulaci a dokonce může odstranit koktání. Doporučuje se proto zejména zpěvákům. Cvičení prospívá hlasivkám i bránici, svalstvu obličeje a krku, uvolňuje čelistní klouby a působí preventivně proti krčním, ušním a nosním chorobám. Silně se prokrvuje jazyk, ústní spodina, jícen a pokožka obličeje. Touto pozicí lze dosáhnout ulehčení při bolestech v krku a onemocnění mandlí. Při pravidelném praktikování tohoto cvičení budou brzy malé vrásky na obličeji, nečistá pleť, dvojitá brada patřit minulosti. Cvik má rovněž zklidňující účinky. ZDROJE: Jóga – Hans H. Rhyner – z německého originálu Richtig Joga Léčivá jóga - Liz Lark a Tim Goullet Systém Jóga v denním životě - Paramhans svámí Mahéšvaránanda